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释放压力 给心灵一个休息的港湾
来源:    发表日期: 2019/6/11    阅读次数: 354

  熟悉的城市中有着许多安慰与熟悉,但也存在着许许多多的压力,有时候那些无形的压力远比哪些所谓的安全感要大得多,让人喘不过气儿。有时也想来一次说走就走的旅行。现实中我们还有许多无法割舍的情感,还有许多无法挣脱的禁锢。

  我们要学会如何放松自己,下面,给大家提供一些减压的方法和食物。

  1、宣泄法

  宣泄法是一种将内心的压力排泄出去,以促使身心免受打击和破坏的方法,通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛,可以减轻或消除心理压力,避免引起精神崩溃,恢复心理平衡。“喜怒不形于色”不仅会加重不良情绪的困扰,还是导致某些心身疾病。因此,对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。

  2、转移注意力

  其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心,通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心(即原来的不良情绪中心)。当与人发生争吵时,马上离开这个环境,去打球或看电视;当悲伤、忧愁情绪发生时,先避开某种对象,不去想或遗忘掉,可以消忧解愁;在余怒未消时,可以通过运动、娱乐、散步等活动,使紧张情绪松弛下来;有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,可使情绪理到缓解。

  3、反向思维

  人们面对困境、情绪懊丧时,不妨从相反方向思考问题,这能使人的心理和情绪发生良性变化,得出完全相反的结论,使人战胜沮丧,从不良情绪中解脱出来。当我们遇到困难、挫折、逆境、厄运的时候,运用一下反向心理调节,从不幸中挖掘出有幸,使情绪由“山穷水尽”转向“柳暗花明”摆脱烦恼。

  4、面对现实

  现实生活是极其复杂的,每个人都有自己的理想和抱负,对自己有所要求。但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上。人们所以感到工作、生活受到挫折,往往是因为自我目标难以实现,就感到自卑失望,过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。世界上的一切事情都不可能尽善尽美。所以,应该调整自己的生活目标,客观地评价事情、评价自己,得意黯然,失意泰然,在积极向上努力进取的同时,拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心,才能使自己心情舒畅。

  5、学会放松

  每个人在工作后都需要放松,如听音乐、看喜剧片、旅游等,让紧张的心情得到放松和愉悦。长期坚持还可陶冶情操、消除心理行为障碍、保持心理和躯体健康。

  心理减压的食物:

  1、香蕉

  香蕉是色胺酸(一种必须胺基酸,是天然安眠药)和维生素B6的良好来源,帮助大脑制造血清素。香蕉含的生物硷也可以调节情绪和提高信心。

  2、葡萄柚

  葡萄柚含有丰富的维生素C,在制造多巴胺时,维生素C是重要成分之一。多巴胺是一种神经传导物质,用来帮助细胞传送讯息,会影响大脑的运作,传达开心的情绪,恋爱中男女的幸福感,与脑里产生大量多巴胺的作用有关。

  3、全麦面包

  碳水化合物有助于增加血清素,睡前2小时吃点碳水化合物食物,如蜂蜜全麦吐司,有安眠药的助眠效果,但没有像药物产生依赖性的副作用,不会上瘾。

  4、深海鱼类

  根据哈佛大学的研究报告,鱼油中的Omega-3脂肪酸,与抗忧郁成分有类似作用,可以调节神经传导,增加血清素的分泌量。血清素是一种大脑神经传递物质,与情绪调节有关,如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时,会有忧郁的现象发生,因此,血清素是制造幸福感的重要来源之一。

  学会放下,放松心情。纵然过去再美好,再辉煌,也是昨日的历史,对明天来说,只是翻过去的发黄的一页;放下,未来还是未知数,你怎么知道明天是风是雨还是艳阳高照?所以,腾出些空间装新的东西吧,会有新的奇迹,新的发现,新的幸福。







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