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科学应对压力 有效保护自己
来源:    发表日期: 2020/12/28    阅读次数: 398

俗话说,“有压力才有动力”。压力并不总是有害的,适度的时候它可以激发我们的动力表现得更好。但是长期处于高压的“紧急模式”下,我们的身体和大脑只会因为过载而被压垮。
如果你近期或者长期感觉疲惫和压力山大,那么是时候看看这篇文章,帮助自己找回身体内部的平衡了。通过识别压力的各种表现症状,学习如何更科学地应对压力,来保护自己。
 
腹式呼吸法
腹式呼吸,也称放松呼吸。它是一种通过深且缓慢的呼吸方式来减轻压力、进行放松的简单训练方法。应激事件发生的时候,我们会有很多不稳定、不安全的情绪状态。这种状态会影响我们对应激事件的应对,包括恐惧、恐慌、震惊、混乱,感觉到自己失控、没有安全感,感觉到自己失去平衡,对这些反应无能为力。为了帮助大家顺利克服这些情绪,建议常用腹式呼吸方法。
 
运动减压法
科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合,劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动,更应该进行有益而适宜的体育运动,以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。每日进行体育锻炼是必不可少的,从实际情况看,晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢?因为早锻炼虽然空气好一点,有助于大脑充分吸收氧气,但是应看到身心处于疲惫状态的时候,往往导致早锻炼后,整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程,却可避免这种情况出现。
 
做件快乐的小事
找一两件高兴的事去做,也可以讲述一些发生在身边的愉快故事,与家人在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样,整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务,如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。或者陪家人聊聊天,出去散散步。也可以适当地去找朋友轻松轻松,因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励,找到慰藉。
 
我们希望通过研究压力,解读压力,可以分析出都市生活人群如何正确的面对压力,减少压力,管理压力,在忙碌的工作和生活中实现科学减压,在工作之余不把压力带回家,享受美好生活。
 
 
西行漫记员工心灵驿站(EAP)介绍
 
以“传播幸福”为核心理念,坚持“让企业关爱员工幸福,提升员工幸福感”的终极价值使命。构建以提升员工心理资本和解决员工心理困扰为导向的EAP战略功能模型,创立中国EAP服务模式;建立中国员工心理健康调查系统、中国最大的员工职业心理健康数据库及解决方案库。创新出EAP宣传促进、年度规划、自助系统、员工年度心检、心理资本系统培训、各类符合员工需求的咨询等系列服务。
                           
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